Проблемы с позвоночником: что делать, если болит спина?

Клуб «Хорошо!»

Ваши письма
Опорно-двигательная система

Немало писем с вопросом «что делать?» о болях в позвоночнике, пояснице и шее. Вот одно из них…

Здравствуйте! Я постараюсь кратко изложить свою проблему и свой вопрос к Вам, доктор, чтобы не отнимать Ваше драгоценное время. Мне 68 лет. У меня очень большие проблемы с позвоночником: частые боли в шее и в пояснице. Я, когда иду с этой сумкой, стараюсь чаще перекладывать её из руки в руку, но это мало что даёт… Боль всё равно появляется, причём боль в шее отдаёт в плечевые и локтевые суставы. Хожу к врачам у себя в городе, ездила в Нижний Новгород на консультацию, делали мне МРТ — обнаружили протрузии межпозвонковых дисков в позвоночнике — в поясничном и в шейном отделе. Назначали лечение, но сказать, чтобы мне стало лучше после лечения не могу… Если и стало лучше, то не намного…

Доктор, посоветуйте, пожалуйста, что-нибудь такое, чтобы боль стала меня меньше донимать. Я одинокая женщина, муж умер три года назад, а мне ещё дочерям помогать надо — у них жизнь очень непростая… У обеих по двое детей и у обеих одна беда — мужья их пьют горькую. А детей-то растить да учить надо, кормить-одевать-обувать… Вот и приходится на старости лет подрабатывать, чтобы им помочь…

Слышала я в Нижнем Новгороде, когда ездила туда на консультацию, что есть такая мазь, которая содержит какой-то то ли дифосфонат, то ли бисфосфонат (потеряла бумажку, на которой записала название этой мази) и что такая мазь очень хорошо помогает — расскажите, может быть Вы слышали о такой мази?

— Антонина Валентиновна Саренкова, Нижегородская область

Здравствуйте, Антонина Валентиновна, и все-все-все наши пользователи, которые написали мне письма с описанием такой же проблемы!

Сколиоз

Научно: Это сложная деформация позвоночника, при которой происходит его боковое искривление в плоскости спины и скручивающее (торсионное) вращение столба вокруг своей оси.

В жизни: Представь себе большой красивый знак $, нарисованный на спине. Если твой позвоночник худо-бедно разместился между вертикальными линиями, бр-р, какая ты скучная неинтересная личность. Если же получилась буква S, скорее всего, можно за тебя порадоваться. Ты хорошо училась в школе и каждый вечер проводила дома, корпя над задачками и разбираясь в сложностях взаимоотношений католиков и гугенотов, а не лазила по деревьям и крышам «ой, мама-увидит-убьет». Родители же, радуясь твоим успехам, почему-то не практиковали угрожающий крик «Выпрямись сейчас же!» и не привязывали к позвоночнику линейку или палку от швабры (да-да, и такое случается).

Читайте также:

Остеохондроз позвоночника: как избавиться от боли навсегда?

И вот результат: твои спортивные и поверхностные сверстницы не могут похвастаться изящной кривизной спины, а ты – вполне. В детстве наш позвоночник подвижен и пластичен и запросто застывает в удобном для него положении. Так что сколиоз мы зарабатываем чаще всего именно в этот период – вместе с хорошими оценками. Чтобы заполучить неприятность во взрослом возрасте, надо ну очень постараться, например профессионально занявшись греблей на каноэ. Примерно на олимпийском уровне.

В чем опасность: При серьезном сколиозе может появиться горб, таз перекашивается, внутренние органы сдавлены и работают неправильно. Ну и конечно, это просто больно.

Что делать: Вообще-то, смириться. Тяжелые формы заболевания исправляют оперативным путем, но в очень редких случаях, когда другого выхода просто нет, боли невыносимы, а работа внутренних органов серьезно нарушена. Со сколиозом живут, беременеют, рожают детей и даже воспитывают из них нобелевских лауреатов. Просто придется уделять спине гораздо больше внимания, постоянно поддерживая мышечный корсет в тонусе – правильной физической нагрузкой, массажем и физиотерапией.

https://youtu.be/CemXp2Xxfg4

Поясница — что это?

Поясница — тот отдел спины, который охватывает позвонки пояснично-крестцового отдела и копчик. И боли возникают чаще всего именно в этой области потому, что этот сегмент позвоночника принимает на себя наибольшую нагрузку. И если человек просто переутомился за день, переусердствовал с физической нагрузкой или переносил тяжелые предметы, то уже есть вероятность, что к вечеру его поясница будет болеть.

Поясничный отдел принимает на себя очень большую нагрузку, поэтому боли в нем нередки

Страдают от таких болей практически все люди. По статистике, 90% населения планеты регулярно или хотя бы несколько раз испытывали боль в пояснице.

Частые боли в пояснице вполне объяснимы: если человек стоит, позвонки и межпозвоночные диски в пояснице испытывают на себе давление примерно 100 кг, а если он сидит и при этом сутулится — 220 кг (цифра может варьироваться в зависимости от веса человека). А если при этом человек нагружает себя дополнительным весом, то позвоночник может «выйти из строя», потому что давление усилится. Поэтому нужно избегать слишком больших нагрузок, а при болях сразу же искать методы лечения — если с позвоночником случится серьезная беда, это скажется на здоровье всего организма человека.

Цены на пояса для спины

Читайте также:

К какому врачу обращаться при боли в тазобедренном суставе при ходьбе

Мобильные приложения

The Simplyhealth Back Care Позволяет не только составлять план занятий, но и вести дневник боли – полезно, чтобы оценить эффективность лечения. Бесплатно
Prevent Back Pain Приложение предлагает упражнения для укрепления спины плюс детально показывает, какие при этом работают мышцы. Зрелище жутковатое, но поучительное. 66 руб.
Back Pain Coach Рисованные человечки покажут, что делать, если спина уже заболела, как предупредить боль и растянуть мышцы и связки. 169 руб.
Pain Relief by iREHAB Варианты упражнений, чтобы быстро снять боль практически в любой ситуации – дома, в офисе и Кремлевском концертном зале. Бесплатно

Общие причины болей в пояснице

Часто боль в пояснице пациенты воспринимают как симптом нарушений работы опорно-двигательной системы. Но дело при проблемах с внутренними органами ощущения могут быть такими же. Заболевания почек и мочеполовой системы – наиболее частые случаи.

В области поясницы находятся почки, поэтому можно спутать боль в мышцах или позвоночнике с болью во внутренних органах

Мы составили список характерных симптомов, которые присутствуют при заболеваниях почек. К ним относятся:

Постоянное повышенное давление.
Ухудшение общего самочувствия, характеризующееся слабостью, повышением температуры тела, излишней утомляемостью.
Озноб, чрезмерная потливость.
Отеки, возникающие на лице и в области поясницы.
Проблемы с мочеиспусканием: позывы возникают часто, зачастую – ложные; при мочеиспускании человек может испытывать боли и дискомфорт.
Моча может окраситься в неестественный цвет, содержать слизь.
Потеря аппетита, постоянная тошнота, рвотные позывы.

Если у человека проблемы с внутренними органами, то при смене положения, поворотах или наклонах он не будет испытывать особого изменения характера болей в спине, тогда как при болезнях позвоночника болевые ощущения усилятся. При болезнях почек боль зачастую наблюдается лишь с одной стороны. Она может «отдавать» в тазовую область, органы, расположенные в ней, пах и верхнюю часть внутренней поверхности бедер.

Если вы хотите более подробно узнать, как лечить боли в позвоночнике в поясничном отделе, а также рассмотреть альтернативные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Боль в пояснице может быть симптомом абсолютно разных заболеваний, поэтому определить верную причину очень важно

Боли в пояснице могут также стать симптомом следующих заболеваний:

спондилоартроз;
переломы в позвоночном столбе;
воспаление в позвоночном канале;
защемление нерва в позвоночнике;
сколиоз, кифоз;
киста или рак яичника;
мочекаменная болезнь;
тяжелая протекающая беременность.

Остеохондроз

Научно: Это комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. Остеохондроз в 90% случаев выступает причиной болей в спине.

Жалобы на проблемы со спиной на втором месте среди неврологических. Собственно, после головной боли

В жизни: Этот диагноз можно поставить практически любому человеку за тридцать. Но Дарья Ситель советует не драматизировать: «Остеохондроз не совсем болезнь, а естественный процесс. Это избыточная минерализация костной ткани, которая не минует никого – ни меня, ни вас». Да-да, это она так не драматизирует.

Читайте также:

Особенности восстановления после черепно-мозговых травм

Впрочем, говорят, остеохондроз молодеет и охватывает слои значительно более широкие, чем пенсионные. Александр Сибилев объясняет это очень просто: «В нашей жизни отпала необходимость в дозированных физических нагрузках, как то, банально: принести воды, прополоскать белье, выжать его руками, повесить, порося накормить, подмести. У дворников, поверьте мне, плечи не болят».

Профессор Сергей Бубновский в книге «Остеохондроз – не приговор!» про эту проблему вообще говорит весьма поэтично: «Остеохондроз – своего рода ржавчина позвоночника и суставов, которая накапливается в течение жизни при нехватке движения, напряжения, растяжения. Внешне человек с развивающимся остеохондрозом выглядит здоровым, хотя элементарно наклониться, чтобы достать руками пола, не может. «Проржавели» суставы позвоночника, и его глубокие мышцы затвердели. Одним словом – мышечная недостаточность, появившаяся порой после 22 лет». Так и что тогда может болеть у внешне нормальной девицы старше 22 лет? «Недокормленные» межпозвоночные диски изменяются, разрушаются, выпирают за границы позвоночника, зажимая и травмируя прилегающие нервы и сосуды.

Проверить, насколько ты запустила спину и суставы, можно с помощью простого теста. Попробуй сцепить руки в «замок», поместив их между лопатками (тяни ладони друг к другу за спиной наискосок: одной сверху вниз, другой – наоборот). Если тебе удалось это сделать или даже ухватиться за запястья, ты достойна всяческих похвал. Если же пальцы даже не соприкасаются, надо срочно собой заняться!

В чем опасность: Помнишь, как Кэрри в «Сексе в большом городе» перед свадьбой Шарлотты имела ночь любви и страсти, а наутро не могла разогнуться и повернуть шею? Типичные последствия остеохондроза. Радикулит, ишиас, плечелопаточный периартрит – все это результат твоей усидчивости и карьерных взлетов. Надеемся, при первых же тревожных звонках ты отправишься к врачу, который назначит физиопроцедуры, пропишет при необходимости лекарства и подробно объяснит, какие виды физической активности исключить, а какие – выполнять обязательно. Потому что несознательные граждане так пестуют остеохондроз, что кроме боли получают неприятные симптомы, вроде гиперчувствительности некоторых участков кожи, или двигательные нарушения. То есть начинают ножку приволакивать или не могут удержать стопу, делая шаг. Стоит ли говорить, что в этом случае надо если не бежать, то хоть ползти в больницу?

Что делать: «Дозированная физическая нагрузка – упражнения, задействующие практически все мышцы. Банальная физкультура», – таков рецепт от доктора Сибилева. Конечно, речь о том случае, если ты еще не начала ножку приволакивать. «За одну процедуру надо загрузить конечности и спину – сообразно состоянию, – говорит эксперт. – В процессе все мышечные группы должны быть в тонусе: не перенапрягаться, не расслабляться, а принимать активное участие в работе».

Еще стоит учитывать, что большинство офисных сотрудников подвергают свой организм статической нагрузке. Корпус замирает в одном положении на два-три часа, пока тебе не захочется поесть, попить, «перекурить». Одним мускулам в этот момент приходится принимать на себя большую ответственность, другие – замирают и совершенно не работают. Плюс фактор стресса, когда ты втягиваешь голову в плечи, интенсивно сокращаешь трапециевидную мышцу – синдром опасности, или «ожидание удара палкой по голове».

Таким образом, из-за гипернагрузки и дисбаланса работы мускулов изменяется моторный навык, возникают перенапряжение и болевые импульсы. Александр Сибилев рекомендует тренировать состояние осознанности, именно: постоянно контролировать собственную позу и, как было положено по советским нормативам, каждый час устраивать себе пятиминутный перерыв. А так как мы хорошие девочки, то лучше, следуя советам американского Национального института неврологических расстройств и инсульта, каждые полчаса будем вставать на две минуты. Например, к кулеру с водой, стоящему в дальнем конце коридора.

Как решить проблемы с позвоночником

Проблемы с позвоночником важно решать, не затягивая, так как они влекут за собой разбалансировку здоровья в целом. Однако обилие предлагаемых вариантов их решения зачастую может сбить человека с толку, и он пойдет по неправильному пути.

Современная жизнь и без того гиподинамична, а с появлением новых технологий она вынуждает человека сидеть над гаджетами, вглядываться в монитор, почти не оставляя времени на то, чтобы разогнуть спину. И вот его походка уже не такая легкая и визуально эстетичная, а здоровье позвоночника под угрозой.

Читайте также:

УЗИ коленного сустава: что показывает, преимущества

И как-то незаметно для человека происходят такие изменения, при которых на него смотрит отражение в зеркале с опущенными плечами, искривлением позвоночника, чуть потерявшего в росте. А все это начинают сопровождать неприятные разного рода боли.

Довольно часто человек слышит разговоры о таких же проблемах от других людей, в точности похожих на собственные ощущения. Причем явление это – разновозрастное, так как даже дети сутулятся или принимают какие-то немыслимые позы, несмотря на постоянные напоминания взрослых о том, чтобы они держали спину прямо.

Возникает мысль о том, что, может, это нормально, раз возникает у большинства, и является последствием эволюции прямохождения человека? Можете так не думать, ибо это предположение – из разряда «спрятать голову в песок» без попыток решения проблемы.

Ждете чудесных одноразовых средств, способных решить проблему? Что ж, спешим предупредить, что проблема росла как снежный ком, только долго, поэтому и решить ее не представляется возможным за один раз. Проанализируем основные методы лечения, среди которых можно подобрать что-то более подходящее в том случае, если специалист ничего не порекомендовал или вы думаете, что в состоянии решить все сами.

Самолечение

Сейчас нет проблем с приобретением безрецептурных лекарств из всего разнообразия препаратов, якобы способных дать новую жизнь больному позвоночнику. Природа их различна, от обычной таблетированной формы соединений известных до растительных настоев и веществ, не имеющих природных аналогов.

Те, кто не имеет времени или желания посетить специалиста или рассчитывают на свои достаточные знания для назначения лечения, могут экспериментировать на себе, конечно. Но прежде чем начать, вспомните о том, что это большой риск непредвиденных ситуаций, от аллергической реакции до отравления.

Классический вариант

Классический способ решения проблем с позвоночником предполагает поход на прием к врачу, который, бегло осмотрев и задав пару вопросов, назначит вам препараты, и вы снова окажетесь возле аптеки.

Помощь «специалистов»

Нетрадиционные методы. На впечатлительных людей всякие заговоры, настои, пассы руками, возможно, и могут подействовать, но стоит ли платить деньги за откровенный обман. Сюда же следует отнести доморощенных костоправов, массажистов, акупунктурщиков и прочих «специалистов», от которых надо держаться подальше, так как они вообще могут сделать человека инвалидом.

Дефанотерапия

Эффективных методик не так много, одной из них является дефанотерапия, где позвоночник рассматривается как часть организма, соответственно и подход комплексный. В основе этой коррекционной методики лежит воздействие малоамплитудным движением. Достигнутые результаты закрепляются аутопсихофизическими упражнениями и индивидуально назначенной терапией медикаментами.

Воздействие на позвоночник основано на скоординированных точных движениях врача, от общего растяжения позвоночника до манипуляций на отдельных его участках, связанных с прохождением там нервных путей, обеспечивающих определенные функции организма. Их выход из строя дает часть проблем с позвоночником, следствием чего являются боли.

Снятие спазма с мышц и формирование состояния позвоночника, называемого физиологичным, продолжается впоследствии назначенным врачом комплексом упражнений. Каждый пункт этой цепи воздействий на позвоночник призван решить конкретные проблемы, что в совокупности, при условии применения в строгой последовательности, дает высокопроцентную эффективность.

Безопасный секс

В идеальном мире первый секс с мужчиной мечты случается, когда на тебе эротичное белье и ты чувствуешь себя великолепно. В реальности все обычно наоборот. Трусы в стиле Бриджит Джонс – это даже пикантно. С больной спиной все сложнее. Ресурс spineuniverse.com, один из самых авторитетных сайтов о проблемах позвоночника, уже проконсультировался с врачами и выяснил, в каких позах можно получать удовольствие, не травмируя и без того больные тылы. И не стоит скрывать от мужчины тот факт, что ты вот-вот развалишься. Если проблемы со спиной у тебя:

Тебя спасет миссионерская позиция – с вариацией, когда ноги подтянуты к груди.
В доме есть низкое кресло, а твой партнер достаточно ловкий? Садись на край мебели и властно кричи «На колени!». Должно сработать.
Коленно-локтевая позиция, может, не самая романтичная, но иногда оптимальная при болях в спине. В качестве вариации – попробуй лечь на живот, положив подушку под грудь.
Если вторая опция вам не подошла, усади мужчину в кресло, а сама занимай позицию сверху спиной к нему.

Если проблемы со спиной у партнера::

Найдите достаточно твердую поверхность. Под голову и колени партнера заботливо подложи подушки, под поясницу – скатанное полотенце. Ура, сегодня ты сверху!
Испытайте позу ложек.
Усади его в кресло, а сама занимай позицию сверху… Ой, или мы уже про это говорили? Идеальный вариант, когда спина болит у вас обоих.

Решение проблемы с позвоночником

Проблема с позвоночником обусловлена плоскостопием. В подавляющем большинстве случаев.

И не следует обманывать себя этаким лихим самоосмотром — как это подчас делается — короткий взгляд на свою стопу и самоуспокоение в мысли: «Вот ведь она выемка в подошве, значит у меня всё в порядке». Это самообман!

Любая женщина, прожившая более 40 лет или родившая хоть одного ребёнка — всегда имеет комбинированное плоскостопие… Это достоверный факт!

То есть самую-самую главную роль в уменьшении болезненных проявлений в суставах и в позвоночнике играют ортопедические стельки, причём у пожилых людей, у которых подошвенные мышцы истончённые, то есть, гипотрофичные — ортопедические стельки должны быть силиконовыми или гелевыми (именно такие стельки в значительной степени восполняют одряблевшие, утратившие упругость и эластичность подошвенные мышцы).

Что касается мази о которой Вы, Антонина Валентиновна, написали в своём письме. Справедливости ради, сразу же скажу, что это и не мазь, а гель, который содержит бисфосфонатный комплекс. И этот бисфосфонатный комплекс есть ни что иное, как аналог естественного регулятора обмена кальция на клеточном уровне — пирофосфата, широко апробированный при отложении солей и других нарушениях обмена кальция в организме.

Бисфосфонаты обладают способностью удерживать ионы кальция как «клешнями», так называемые хелатные комплексы.

Прочная связь кальция с бисфосфонатом препятствует отложению нерастворимых солей кальция в мягких тканях (в области суставов) и блокирует передачу болевых импульсов в центральную нервную систему, что способствует устранению причины возникновения болевых ощущений в организме.

Гель с бисфосфонатом препятствует возрастным изменениям в коже, обусловленным избыточным содержанием малорастворимых солей кальция в митохондриях (внутриклеточных микроэлектростанциях), удерживая кальций в растворимой форме и улучшает влагонасыщенность, упругость и эластичность кожи.

Применение бисфосфонатных комплексов оказывает прекрасный лечебный эффект при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата и эффективно снимает болевые ощущения в мышцах и в суставах (и в позвоночнике тоже).

Что ещё хочу сказать вам, дорогие друзья…

Следите за своим весом! Избыточный вес всегда усугубляет проблемы со спиной. Наш позвоночник — это, образно говоря, вешалка для рёбер, рук и ног.

Протрузия и грыжа

Научно: Грыжа – смещение пульпозного ядра межпозвонкового диска с разрывом фиброзного кольца (которое это самое ядро окружает). Протрузия – патологический процесс в позвоночнике, когда межпозвоночный диск выбухает в позвоночный канал без разрыва фиброзного кольца.

При болях в позвоночнике рекомендуется спать на спине, положив подушку не только под голову, но и под колени

В жизни: На латыни грыжа называется hernia, что довольно точно отражает суть – ничего приятного. Появиться протрузия или грыжа (если упрощенно – протрузия маленькая, а грыжа – большая… hernia) может из-за травмы, физической нагрузки – часто непосильной для спины. Например, если во время беременности ты набрала существенный лишний вес. Некоторые активные виды спорта, вроде роликов и сноуборда, могут увеличить вероятность проявления грыжи. Ну и, конечно, шансы заполучить обе напасти у тебя велики, если ты обладательница диагнозов, перечисленных выше.

К примеру, при сколиозе нагрузка по позвоночному столбу будет распределяться неправильно, травмируя диски. Или же, недополучая питания из-за остеохондроза, не имея достаточной поддержки мышц, диск однажды треснет и секвестрируется (то есть от него отвалится кусок, который будет выпирать в определенном месте и давить, давить, давить). И вот дальше начинается лотерея. Если грыжа выбухает вперед, подвижность соответствующего участка позвоночника нарушится. Спина будет болеть или не болеть. Часто или не очень – как повезет. Боль может отдавать в нижележащие участки. Например, если грыжа справа в пояснично-крестцовом отделе, простреливать, тянуть и жечь каленым железом будет правую ягодицу, внутреннюю и внешнюю поверхности правого бедра.

80% рожавших женщин имеют грыжу в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.

В чем опасность: Если же грыжа устремилась назад, она начнет травмировать корешки спинного мозга, и возникнут неврологические нарушения. Тогда к ужасной боли, слабости конечностей добавляются другие малоприятные последствия. Например, невозможность контролировать естественные процессы – дефекацию и мочеиспускание.

Что делать: Укреплять спину и дух. Мы серьезно. «Только один процент грыж оперируют», – радует нас Дарья Ситель. «Я лично за 10 лет отправил на эту процедуру только двоих пациентов – они просто сдались и опустили руки, – вторит ей Александр Сибилев. – Что характерно, оба мужчины». Часто грыжа давит на мозги больше, чем на что-либо еще. «Надо избегать определенных упражнений и укреплять мышцы спины согласно индивидуальной конфигурации позвоночника», – объясняет Дарья и достает откуда-то из закромов книжечку профессора Сителя.

Ее отец, главный врач Центра мануальной терапии и автор книги «Соло для позвоночника», убежден, что групповые фитнес-тренировки и одинаковые движения для разных людей очень вредны. По его мнению, занятия надо подбирать в соответствии с типом позвоночника – обращая внимание на лордозы и кифозы (естественные изгибы нашего столба, которые могут быть выражены меньше или больше нормы), сколиоз и другие особенности. Александр Сибилев советует отправиться к кинезитерапевту, и уже он, собрав анамнез, подберет программу, которую, освоив под контролем, можно будет потом делать и в обычном фитнес-клубе.

Чтобы позвоночник не изнашивался

«При избыточном весе позвоночник очень быстро изнашивается», — так или почти так выразился петербургский профессор-травматолог Борис Михайлович Рачков.

Особенно вредит большой живот, достояние многих российских мужчин и женщин — ведь при выпирающем животе ось позвоночника смещается и тем больше, чем больше живот, возникает дисбаланс всех позвоночных структур (в том числе и межпозвонковых дисков и межпозвонковых мышц и связок) и, как следствие, вот она — «боль». А боль, замечу, отнюдь не самый ранний признак болезненного состояния позвоночника…

Неправильное ношение сумок (особенно если вес сумки превышает 2- 2,5 кг) — провокация болезненного состояния позвоночника… Вместо одной сумки лучше нести две, чтобы нагрузка равномерно распределялась на обе стороны.

Если вы несёте тяжёлую сумку в одной руке, позвоночник имеет выраженную боковую нагрузку, и некоторые позвонки могут сместиться, вернее почти всегда смещаются. По этой же причине вместо объёмистой сумки через плечо он лучше носить рюкзак за спиной.

Подберите себе удобный стул. Стул, на котором вы сидите дома или на работе, должен быть сконструирован так, чтобы вы касались крестцом нижней части спинки, а ваши стопы могли уверенно стоять на полу.

А если у вас нет выбора? Скажем, вы обречены на долгую поездку в междугороднем автобусе или на перелёт в самолёте и кресла в этом автобусе или в самолёте (я имею в виду, конечно же, эконом-класс) сделаны так, чтобы ваш позвоночник изогнулся буквой S — в них, в этих креслах люди сидят, изогнувшись так, что это трудно даже вообразить.

Чтобы спина уже в ходе перелёта или поездки не заболела, профессор Рачков рекомендует:

Сидеть в самолётном или в автобусном кресле прямо, прислоняясь к спинке кресла спиной на уровне лопаток, а спать, прислонившись боком или «подложив под поясницу валик, скрученный из свитера, из куртки или из мягкой сумки».

Если у вас сидячая работа, используйте любую возможность для того, чтобы постоять и размяться. Больше двигайтесь, чтобы одним и тем же группам мышц не приходилось поддерживать ваш вес в течение длительного времени.

Очень полезно ставить одну ногу на маленькую скамеечку или какую-нибудь другую подставку.

И вот ещё что…

Пожалуйста, не спешите, когда едете в автомобиле…

Продолжительные поездки в автомобиле могут очень сильно повредить вашей спине. Водители, которым приходится ездить на дальние расстояния, часто страдают от боли в позвоночнике.

Главной причиной того, что эти боли в позвоночнике возникают, то есть, провоцирующим боль в позвоночнике факторами является вибрация, возникающая при движении автомашины, и фиксированное положение туловища водителя. Этой вибрации, этих разрушительных для межпозвонковых дисков толчков попросту невозможно избежать даже в самых что ни на есть «мерседесистых» автомашинах.

Вывод очень простой:

Когда дорога в плохом состоянии (а наши дороги почти все в таком состоянии), поезжайте медленнее: чем больше скорость вашего авто, тем сильнее вас протрясёт на выбоинах-ухабах. В долгой поездке останавливайтесь через каждый час, чтобы распрямиться и потянуться, сделать хоть какие-то упражнения для рук и ног (и для позвоночника, конечно же).

Антонина Валентиновна, мы все в состоянии дожить до глубокой старости без проблем с позвоночником, право слово. Если будем его щадить… Если будем относиться к нему с уважением, с любовью…

Ответ помог вам? Поделитесь им с друзьями!

Получайте новые статьи прямо на почту!

Все письма в рубрике «Опорно-двигательная система»

Внимание! Все консультации в интернете нужно перепроверять у своего лечащего врача.

Запрещено

Если у тебя есть проблемы со спиной, обрати внимание на упражнения, которые делать НЕ надо.

«Такие популярные течения в фитнесе, как пилатес, йога, могут быть опасны для неподготовленного человека, – предупреждает Дарья Ситель. – Наш позвоночник не заточен физиологически под прогиб назад. Если у тебя уже есть какой-то субстрат в главном столбе, то тебе вдвойне вредно делать мосты и прочие прогибы. Другое нефизиологическое движение – скручивание. Пилатес, йога, многие танцы включают это упражнение – поворот верхней части туловища при фиксированном тазе. Этого нельзя делать категорически! У нас нет связок, которые прикрывали бы позвонки по бокам. Когда ты скручиваешься, то на самое незащищенное место даешь дополнительную нагрузку. От этого диск способен треснуть, повредиться, может случиться секвестрация».

Значит ли это, что про йогу и пилатес надо забыть на веки? Доктор Ситель все же настроена оптимистично: «Избегай крайних положений. Когда ты скрутились, но чувствуешь, еще чуть-чуть остается – не надо дожимать до максимума». В общем, будь осторожна. И помни про запрет на скручивания при фиксированном тазе.

Александр Сибилев тоже советует не делать мосты. А в танцах предостерегает от фламенко (ударная нагрузка для и без того больного позвоночника ни к чему) и танго. Да-да, никаких танцев страсти – слишком много прогибов назад.

Уже собралась менять карточку в танцкласс на абонемент в бассейн? Повремени. «Если у тебя проблема в шейном отделе позвоночника, плавание с запрокинутой головой – самое опасное, что может быть, – предостерегает Дарья Ситель. – Человек идет в бассейн, чтобы подлечить спину, – и делает только хуже». Хочешь безопасно укреплять тылы – греби на спине.

И еще будь осторожна, рассматривая ватиканские фрески, парящих в небе змеев и летящий на тебя воланчик. Головокружения, мушки перед глазами и даже обмороки при запрокинутой голове романтично называют «синдромом Сикстинской капеллы». Если тебе повезло и у тебя красивая длинная шея и/или проблемы в ней, лучше отдай свой набор для бадминтона короткошеим подругам, а в туристических поездках предпочитай соборам картинные галереи.

Характеры боли в пояснице

Когда люди обращаются к врачу с таким симптомом, они могут по-разному характеризовать свои ощущения. Кто-то может сказать, что его поясницу «защемило», кто-то — что он ощущает так называемый «прострел», а кто-то будет испытывать тянущие, ноющие или даже «жгучие» ощущения. По этим отличиям можно определить причину возникновения боли.

Боль в поясничном отделе может быть разной по характеру

Пациенты упоминают и о том, что при движениях боль усиливается — это вполне естественное явление. Если никаких мер для излечения не предпринимается, боль может изменить свой характер. Выполнять какие-то движения человеку становится сложно, он остается зафиксированным в одном положении.

Болевые ощущения могут продолжаться как в течение нескольких минут, так и длиться несколько часов и даже дней. Все зависит от того, следствием чего они являются. Порой случается и так, что приступ боли является одномоментным и не повторяется вновь. В этом случае к врачу можно и не обращаться, но лучше будет все же выяснить причину.

Если боль в пояснице непродолжительная, то, возможно, она возникла из-за переутомления

Но привыкать к боли, если она возникает часто, нельзя. Даже если вместо боли человек испытывает или скованность, или простой дискомфорт, но это происходит перманентно, обратить на это внимание обязательно нужно.

Можно выделить два типа боли: первичная и вторичная. К первичной боли относятся те ощущения, которые вызваны заболеваниями позвоночника. Вторичный болевой синдром вызван другими проблемами в организме: например, болезнями внутренних органов, напряжением мышц, переломами или усталостью.

Боль как симптом болезней

Поговорим о том, симптомом каких болезней может стать боль в пояснице.

Название болезни или причины	Описание	Как поступить?
Острые боли в пояснице
Продолжительная сидячая работа, переохлаждение спины вследствие сквозняка или холодного ветра, удар или падение, растяжение мышц в области поясницы	Человек ощущает регулярные или нерегулярные острые боли в спине – частота зависит от силы повреждения. Возникает сложность с движениями, находиться даже в одной положении становится проблематичным.	Для начала можно «спасаться» мазями и гелями, имеющими разогревающий эффект, а также принимать разрешенные анальгетические препараты внутрь. Если это не помогает в течение долгого времени, нужно обратиться к врачу.
Межпозвоночная грыжа или смещение межпозвоночных дисков в пояснично-крестцовом отделе	Ощущение сильных болей в пояснице. Может возникнуть из-за перенагрузки поясничной области, перелома или тяжелого физического труда. Со временем боль усиливается.	Самостоятельно справиться не получится. Нужно обратиться к врачу, который поставит точный диагноз и назначит лечение.
Люмбаго, или прострел в поясничном отделе	Если человек регулярно занимается физическим трудом, то он может страдать от таких симптомов. Если повреждение несильное, то боль может пройти достаточно быстро – в течение нескольких дней.	Больному поможет покой для поясницы в течение некоторого времени, а также растирание разогревающими мазями. Если за несколько дней боль не прошла, то нужно обратиться к врачу.
Сильные боли в пояснице
Остеохондроз в поясничном отделе	Такое заболевание встречается часто и наблюдается у 9 из 10 людей, однако если он в более развитой форме, то сильные боли могут регулярно беспокоить человека. При смене положения, ходьбе, подъеме тяжестей, даже чихании или кашле пациент испытывает усиление болей.	Самостоятельно вылечиться не получится – нужно обратиться к специалисту.
Радикулит в пояснично-крестцовом отделе	Боль обычно односторонняя, может отдавать в ногу. Появляется ощущение «мурашек» или некоторое онемение в пояснице и нижней конечности. Боль может быть острой или тупой, а также, как правило, регулярной, усиливающейся при резких движениях.	Самостоятельно такую болезнь можно вылечить лишь при помощи физических упражнений, но лучше, если их назначит специалист. Обратитесь к нему как можно скорее.
Хроническая боль в пояснице
Болезнь Бехтерева	Такое заболевание вылечить крайне непросто, и поймать его лучше на первых стадиях. При такой болезни человек испытывает непрекращающиеся боли в пояснице и грудном отделе, которые усиливаются при движении, продолжительном сохранении одного положения, кашле и чихании.	Лишь врач поможет вам с лечением и облегчением болевых ощущений, поэтому необходимо постоянно у него наблюдаться.
Онкологические заболевания	Злокачественная опухоль, возникшая в любой части организма, может пустить метастазы на позвоночник и нервы, его окружающие. В таком случае пациент будет страдать от постоянных сильный острых болей в пояснично-крестцовом отделе.	Самостоятельно избавиться от такой боли, к сожалению, не выйдет – необходимо обратиться к онкологу и неврологу.
Деформирующий спондилёз	Боль при таком заболевании, как правило, непрекращающаяся. Она может лишь стихать, если человек практически не двигается. Может сопровождаться онемением в ногах, чувством «мурашек» и проблемами с мочеполовой системой.	Необходимо обратиться к врачу, поскольку такое хроническое заболевание самостоятельно вылечить нельзя.
Ноющие боли в пояснице
Воспаление мышц в поясничном отделе	Такие ощущения могут возникнуть из-за перенапряжения мышц в результате тяжелой физической работы, упражнений, а также из-за переохлаждения на сквозняке или холоде. Человек может в течение нескольких дней испытывать постоянные боли, которые, в лучшем случае, через несколько дней пойдут на спад.	С самого начала необходимо тепло одеться, на какое-то время исключить физические нагрузки. Растирать воспаленное место разогревающими мазями и гелями. Если боль в течение нескольких дней не проходит, обратитесь к врачу.
Перемещающиеся боли в пояснице
Проблема в других областях организма или во внутренних органах	Часто случается так, что человек страдает от болей в пояснице, но проблем с ней у него нет. Это значит, что боль, возникшая по другим причинам, «отдает» в поясничный отдел. Это могут быть проблемы с внутренними органами, переломами, кистами, поджелудочной железой, мочеполовой системой или кишечником. Также это может быть симптомом переломов, перенапряжения мышц или защемления нервов.	Поскольку список возможных заболеваний обширен, человек вряд ли сможет самостоятельно определить, в чем причина возникновения боли в пояснице. Поэтому для начала необходимо обратиться к терапевту, который определит первичный диагноз и направит к профилирующему врачу.

Упражнения для спины

20 минут в день, три упражнения, одна крепкая спина. Простая зарядка для тех, у кого она уже болит. И тех, кто хочет этого избежать.

«Кошка»

Добрая и злая – детсадовское упражнение, отлично растягивающее позвоночник.
Встаешь на четвереньки с упором на руки и колени, держишь спину ровно. На выдохе выгибаешь ее вверх, одновременно наклоняя голову вниз и подавая таз вперед. Центр спины при этом должен стремиться к потолку.
На вдохе прогибаешь спину вниз, одновременно поднимая голову вверх и отводя таз назад. Центр спины, соответственно, будет стремиться к полу. Обрати внимание: при некоторых проблемах в пояснице сильный прогиб противопоказан.

Имитация закачивания пресса

Ложишься на спину, согнув ноги в коленях, плотно прижав поясницу к полу и сложив руки на затылке. И медленно и аккуратно поднимаешь голову руками, отрывая от пола позвонок за позвонком – до нижнего уровня лопаток.
Так же поступательно возвращаешься назад. Суть в том, что ты не качаешь пресс, а физиологично растягиваешь шейный и грудной отделы.

Полумост

Ложишься на спину, согнув ноги в коленях: стопы – на ширине таза, руки – вытянуты на полу вдоль туловища. И поднимаешь таз до тех пор, пока корпус и бедра не вытянутся в одну линию.
Не своди коленки и держи положение за счет напряжения мышц ног и ягодиц, а не поясницы (не прогибай ее наверх!). Делай все осторожно – «по состоянию, по ощущениям».
Если чувствуешь: нагрузка достаточна и ощутима, полумост облегчает боль – в нем и постой. Потом можешь медленно поочередно поподнимать прямые ноги вверх, не опуская таз на пол.

Внимание! Хотя все эти движения не травматичны и универсальны, возможно, ты настолько уникальна, что именно тебе они могут не подойти. Так что покажи их своему лечащему врачу.

Узнайте, ЧТО нужно лечить про проблемах со спиной

Чему учат в школе? Читать, считать — наверное, любой из нас именно так ответит на этот вопрос. Еще кто-то добавит — сидеть смирно на уроках. И никто не вспомнит, что нужно учить детей сидеть правильно. Именно поэтому дети и подростки часто страдают от функционального сколиоза, возникающего вследствие неравномерного тонуса мышц разных сторон тела.

Дети неохотно держат спину ровно — они занимают положение, которое им кажется наиболее удобным, т.е., в котором они тратят минимум усилий и энергии. А это со временем становится привычкой.

Впрочем, сколиоз бывает еще и органически обусловленным (генетически или вследствие грубых травм). Его лечением занимаются большей частью ортопеды-травматологи, а профилактикой и лечением функционального сколиоза — мануальные терапевты.

Чтобы у ребенка не было проблем с позвоночником, ему нужно минимум 1 час в день активно гулять на свежем воздухе. Диета должна быть полноценной, обогащенной витаминами, минералами и микроэлементами, в частности, витаминами группы В — В1, В6, В12.

В случае же возникновения сколиоза нужно выполнять упражнения, способствующие симметрической нагрузке на мышцы обеих частей тела. Очень полезны для лечения сколиоза йоговские физические упражнения с йоговским дыханием, они балансируют мышечный тонус.

СПИНА ВЗРОСЛЫХ СТРАДАЕТ ИЗ-ЗА ЖИВОТА

Если сколиоз — это искривление позвоночника вправо-влево, то его искривление вперед-назад — это нарушение осанки, более присущее молодежи и взрослым людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Работа в офисах, отсутствие регулярных физических нагрузок способствуют тому, что ослабляются определенные группы больших скелетных мышц, вследствие чего формируется неправильная осанка.

Если у человека слабые мышцы брюшной стенки — другая группа мышц (шеи, затылка, поясницы) напрягается, центр массы тела смещается назад и приходится на межпозвонковые диски (в таком случае увеличивается и вероятность возникновения межпозвонковых грыж).

У такого человека, как правило, округленная спина и выпуклый живот (мышцы живота слабые, а позвоночник выгнут). Единственное спасение — укреплять брюшные мышцы. Без этого эффективность мануальных методов в долгосрочной перспективе будет небольшой.

Другая проблема, когда центр массы тела смещается вперед, тогда она давит на органы брюшной полости, в частности на кишечник. В его работе возникает сбой — такие люди жалуются на расстройства пищеварения, запоры и т.п.

Плоская спина — тоже плохо. У таких людей зачастую болят ноги, особенно мышцы бедер, нарушается кровообращение в ногах. Поэтому их спасение — время от времени делать наклоны вперед-назад.

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ

Врач сможет найти и исправить проблемы в позвоночнике, однако они вернутся снова, если мышцы брюшной стенки не настолько крепки, чтобы удерживать позвоночник в правильном положении. Поэтому человек, имеющий проблемы с осанкой, должен сам помочь себе.

Для этого достаточно заниматься дома, но регулярно и постоянно — по меньшей мере, 5—10 минут в день. Можно просто вставать из положения лежа в положение сидя «без рук», можно положить книжку на живот и в течение 3—5 минут «поднимать» ее, вдыхая воздух и напрягая мышцы живота. Можно делать «мостик» или поворачиваться в разные стороны. Можно дать большую нагрузку.

Однако при межпозвонковой грыже лучше посоветуйтесь по этому поводу с врачом — при этой патологии категорически запрещено делать наклоны вперед с поворотом в сторону.

СТРЕССЫ, ПЛОМБЫ И ОЧКИ ВЛИЯЮТ НА ПОЗВОНОЧНИК

Но даже для практически здоровых людей существуют предостережения. Так, для позвоночника очень вредно поднимать тяжелые вещи, наклонившись вперед и еще при этом поворачиваясь в сторону.

Правильно поднимать тяжесть нужно за счет бедренных мышц — т.е. присесть, взять ее и подняться, не сгибая и не разгибая спину, и без каких-либо поворотов туловища.

Оказывает большое влияние на здоровье позвоночника наше эмоциональное состояние, поскольку все стрессы запоминаются мышечной системой (мышцами и особенно фасциями — оболочками, укрывающими каждую отдельную мышцу или группу однородных мышц).

После пережитого стресса мышечные изменения могут оставаться в организме на протяжении месяцев и даже нескольких лет. Важно учесть и то, что наше тело принимает ту позу, которую ему подсказывает вестибулярный аппарат и мозговые центры.

В свою очередь мозг получает эту информацию из разных источников. Поэтому, например, если вам неправильно подобрали очки, мышцы глазного яблока напрягаются неравномерно и через мозг к скелетным мышцам поступит «дезориентирующая» информация.

Так же при несоответствии обуви мозг будет «исправлять» ошибку приспособлением позвоночника, что приведет к нарушению осанки.

Неправильный прикус зубов, неправильно поставленная коронка или несоответствующая пломба и даже кариес зубов также «посылают» дезориентирующие сигналы к головному мозгу, а оттуда — на скелетные мышцы.

В стоматологии существует даже отдельное направление, связывающее состояние жевательного аппарата с осанкой и предлагающее пути ее исправления через корректное лечение зубов. Также, если со стороны кишечника может происходить рефлекторное влияние, например, вызванное воспалительными процессами в нем, паразитами, скоплением токсинов — все это отрицательно будет сказываться на состоянии позвоночника.

КАРТА ДИАГНОЗА

В остеопатии существует свыше 500 диагностических тестов, позволяющих точно определить причину нарушения осанки.

От визуальных — куда наклонено наше тело, до нетрадиционных методов (например, по тому, в каком месте человек стирает каблуки обуви). Изменения в позвоночнике можно продиагностировать и по радужке глаза — если страдают определенные отделы позвоночника, опытный иридодиагност на радужке прочитает, какие именно и по какой причине.

Так как между позвоночником, кишечником и радужкой существует тесная взаимосвязь — они формируются одновременно и почти параллельно в эмбриональном периоде развития.

Это Вам будет интересно:

Это важно знать! Основные симптомы шейного остеохондроза

Суставная гимнастика по Норбекову

Вообще же остеопатия — это целостная система диагностики и лечения человеческого организма (прежде всего нервной системы, опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и т.п.) с помощью мануальной терапии. Она признана на государственном уровне в развитых странах мира, а ее эффективность подтверждена клиническими и научными исследованиями.опубликовано P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Невролог: у айтишников и у грузчиков проблемы с позвоночником одинаковые

Заведующий 1-м неврологическим отделением 5-й городской клинической больницы Минска, кандидат медицинских наук Иосиф Михневич рассказал корреспонденту Sputnik Елене Клещенок, у кого из белорусов самые слабые позвоночники, стоит ли искать спасение от болей в фитнес-клубах, почему вредно спать на полу и чем хороши диваны с множеством подушек.

Просто о здоровье: как понять, от чего болит голова

«Спина сигнализирует о неумеренности»

— Правда ли, что проблемы со спиной, позвоночником становятся чуть ли не профессиональной болезнью айтишников, то есть тех, кто проводит за компьютером 8 и больше часов?

— Статистического учета заболеваний позвоночника по профессиям никто не ведет. Что касается моей собственной 30-летней клинической практики, то никакой зависимости от рода деятельности не наблюдаю. В стационар с болью в спине попадают бухгалтеры, балерины, спортсмены, грузчики, бизнесмены, учителя, айтишники и продавцы. У более пожилых причина болей, как правило, — патология межпозвоночных суставов, а у молодых — дегенеративно-дистрофические изменения позвонков и межпозвонковых дисков. Это костные наросты (шипы), остеохондроз — истончение дисков (прокладок между позвонками, которые служат амортизаторами остову) и самое грозное его осложнение — межпозвонковая грыжа.

Заведующий 1-м неврологическим отделением 5-й городской клинической больницы Минска, кандидат медицинских наук Иосиф Михневич

Проблема со спиной у айтишника, грузчика и у учителя одна и та же — неумеренность в статических и динамических физических нагрузках. Самая распространенная ситуация — неделю строчить отчеты за столом, а потом, дорвавшись до дачи в выходные, за день перекопать весь огород. Тому, кто много сидел, прежде чем браться за лопату, надо наработать хороший мышечный корсет, создать позвоночнику опору из крепких мышц.

— Выходит, много дачников к вам попадают?

— С началом дачного сезона обострений хронических недугов спины действительно становится больше. Главная ошибка наших работяг — подъем тяжестей с согнутой спиной или на вытянутых руках, что увеличивает нагрузку на межпозвонковые диски. А если еще наклоняться одновременно с поворотом — гарантированно «скрутит».

— Но один работает много, а спина не болит. Неужели наследственность играет роль?

— Важна степень износа межпозвонковых хрящей и суставов. Истончение дисков позвоночника — это как морщины: рано или поздно будут у всех, но у одного более выражены и появятся раньше, у другого долго себя не проявят.

Образ жизни важнее наследственности. Если бы современные люди руководствовались элементарными правилами эргономики, то есть следили за осанкой, правильно оборудовали рабочее и спальное место, проблем бы было наполовину меньше. Но вы видели, сколько пассажиров в метро стоят, уткнувшись в смартфоны? Шея наклонена вперед, сдавливаются магистральные сосуды, перенапрягаются мышцы — остеохондроз шейного отдела обеспечен, а с ним и боли в плечах и голове.

Правило номер один — поддерживать естественные физиологические изгибы позвоночника — шейный, поясничный и грудной, которые обеспечивают амортизацию позвоночника. Сидеть, не округляя поясничный изгиб, держать шею так, чтобы задние мышцы не были напряжены, выполнять любую деятельность — и приседать, и полы мыть — с прямой спиной. Тяпка, швабра и другие хозяйственные инструменты должны быть с длинными ручками.

Просто о здоровье: кардиохирург Лео Бокерия о том, как беречь сердце

— А сколько надо поднять килограммов, чтобы заполучить грыжу?

— Это индивидуально. Предел подъема тяжестей для женщин прописан нормами охраны труда — 10 кг. Но это усредненный показатель для здоровой женщины. Если мышцы спины подкачаны — можно и больше поднять без последствий. Если слабые — и пять, и три могут стать критическими.

— Сегодня столько возможностей поддерживать мышечный корсет — различные фитнес-центры, студии йоги и пилатеса, тренажерные и гимнастические залы…

— А патология позвоночника растет вместе с увеличением числа фитнес-центров! Во-первых, посещения фитнес-клубов и тренажерных залов полезны для здорового позвоночника, которому позволительны все виды упражнений. Но много вы знаете людей, у которых ни разу не ныла шея или не было прострела в пояснице? А если хоть раз болела, значит, там, как правило, есть хроническое заболевание. Кстати, если у вас гипертония, атеросклероз, гастрит или другие заболевания ЖКТ, можете быть уверены, что и у вас позвоночник не здоров. Любые недуги ухудшают его состояние.

И давать проблемному позвоночнику такую же нагрузку, как и здоровому — это прямой путь к неврологу. В йоге асану на скручивание сделал, выполнил стойку на голове — грыжа, вывих позвонка, а то и перелом.

— Скручивания, наоборот, позиционируются инструкторами йоги как лечебные для позвоночника.

— Эти движения, опять же, полезны для здорового позвоночника. А при остеохондрозе при скручивании происходит сдавливание межпозвонковых дисков. Лишенные влаги, истонченные, подверженные повреждениям — в итоге они просто разрушаются.

Спасая здоровье: как в Беларуси делают лекарства 9

Людям с проблемной спиной нужно соблюдать все принципы лечебной физкультуры. Первый — все упражнения лучше делать в положении лежа. Второй — исключить форсированные сгибания, разгибания и скручивания. Выполнять упражнения поочередно каждой ногой, меняя положение: на спине, на боку, на животе. Нельзя качать пресс, поднимая обе ноги одновременно или наклоняя корпус. Запрещено поднимать гири, гантели, штанги в положении стоя и сидя. От тренажерного зала лучше вовсе отказаться, заменив его различными видами ходьбы, плаванием и подводным душем-массажем.

Быть особенно осторожными с фитнес-клубами нужно женщинам в возрасте сорок плюс, особенно если раньше они никогда не занимались. Сейчас идет тихая эпидемия остеопороза, кости из-за потери кальция становятся хрупкими. И этот процесс громко заявляет о себе во время гормональной перестройки. Остеохондроз плюс остеопороз — это большой риск повреждения позвоночника во время тренировок.

Мужчины в этом плане не столь уязвимы.

Лучше заниматься каждый день по 15 минут

— В ваших словах чуть ли не антиреклама фитнес-центров!

— Я не против их деятельности, но к нам в стационар все чаще стали привозить любителей фитнеса, которых приходится восстанавливать после «оздоровления». Побаливала спина у человека, как у всех. Пошел в зал, потренировался — вынесли в позе зю: грыжа.

Дело в том, что для того чтобы сформировать желанный мышечный корсет, особенно для проблемного позвоночника, важны два условия: чаще повторять упражнения и при этом не перенапрягаться. Мышцы «помнят» движение не более 48 часов, а потом их надо заново к нему «приучать». Поэтому лучше делать несколько любимых упражнений по 10-20 минут, но каждый день, чем по часу-полтора два раза в неделю, а именно с такой регулярностью в большинстве случаев и проходят тренировки. Если их еще и пропускать, то спина подвергается мышечному стрессу, и польза от занятий по меньшей мере сомнительна.

Невролог Иосиф Михневич уверен, что ежедневная 15-20-минутная зарядка лучше, чем пару полуторачасовых тренировок в неделю

Спать на перине так же вредно, как и на полу

— На спину жалуются многие, и производители мебели держат нос по ветру. Сейчас очень много рекламы специальных ортопедических стульев и кресел. Оправданы ли с медицинской точки зрения такие приобретения?

— На кровати, во сне, мы проводим треть жизни, много времени проводим и за рабочим столом в офисе. Поэтому если мебель сделана с учетом эргономики, это прекрасно! Одобряю как врач еще одну модную тенденцию — диваны с большим количеством подушек. Жаль, что, по моим наблюдениям, их больше для красоты используют, а надо бы подкладывать под поясницу и шею, когда сидишь, чтобы сохранять физиологический изгиб позвоночника.

Кстати, собственным остовом я протестировал все кресла и диваны в столичных театрах, кинотеатрах, банках и других общественных местах. Поскольку сам сижу в правильном кресле, дома правильные стулья и диваны, то мой привыкший к этому позвоночник сходу определяет «патологию» в дизайне мебели. Чаще диваны, стулья и кресла имеют такой недостаток, как слишком мягкая или полностью лишенная рельефа спинка. Еще хуже, если она отклонена назад. Упор при сидении идет на лопатки — и поясница прогибается назад. Такие кресла во многих столичных кинотеатрах.

Есть и, наоборот, образцы для подражания. Идеальные для позвоночника сиденья в концертном зале «Минск».

Белорусы все чаще страхуют свое здоровье

— Для позвоночника лучше спать на твердой поверхности?

— В идеале позвоночник должен быть вытянут по прямой линии, сохраняя при этом естественные изгибы. Изгиб шеи обеспечивает невысокая подушка, остальное — поверхность кровати. Она должна быть умеренно упругой. На полу спать так же вредно, как и на перине. Распространенная ошибка — подкладывать доску под матрас. Боль в спине только усугубится. На мягкой поверхности позвоночник излишне прогибается, а на слишком жестком полу все изгибы позвоночника выпрямляются, и мышцы снова перенапрягаются. А если вы на такой кровати обычно спите на боку, разовьется еще и сколиоз, потому что упор тела идет на плечо и таз, и грудной отдел смещается вниз.

— А какая поза для сна самая лучшая?

— Поочередно на правом и левом боку. Это позволяет лучше сохранять физиологические изгибы позвоночника и добиться максимальной релаксации всех мышц.

— Существуют гигиенические нормативы для офисных работников — 10-минутные перерывы каждый час на производственную гимнастику. Но они, увы, невыполнимы. Если время перерывов суммировать, то получается почти полуторачасовая потеря рабочего времени ежедневно. Какой работодатель это допустит?

— А вам совсем не обязательно включать музыку, ложиться на пол и делать целый комплекс упражнений. Просто, сидя за монитором, чаще меняйте позу, ерзайте на стуле, потягивайтесь время от времени, и пусть это будет каждые 5-7 минут. Не надо так фундаментально подходить к гимнастике. Позвоночнику важно, чтобы вы держали его прямо и не застывали в одной позе часами.

Бегайте к коллегам почаще советоваться по рабочим вопросам. Если офис на нескольких этажах — поднимайтесь по лестнице, не пользуйтесь лифтом. В жизни же происходит как раз наоборот — с первого на третий на лифте поднимаемся, в магазин за минералкой, который в ста метрах, ездим на автомобиле, а потом покупаем абонемент в спортивный клуб. Где логика? Даже огород или уборка может также быть оздоровительным фитнесом для позвоночника, если к ним подойти творчески и без фанатизма.

— Сами-то вы свои рекомендации выполняете?

© Pixabay

12 показателей организма, которые надо знать каждому

— Иначе не советовал бы другим! Да, делаю обычную зарядку, в выходные стараюсь выехать за город и поработать физически в деревне, отремонтировать или построить что-то и научился виртуозно использовать табуретки и скамейки разного размера, чтобы работать с прямой спиной. Поступаю так уже несколько десятилетий и своим состоянием позвоночника очень доволен.

Пока не приобрел новую машину с эргономичным сиденьем, в старой пользовался специальной подушкой.

Зная диагноз, можно снимать обострения самостоятельно

— Многие сами себе лечат спину — кто пчел ставит, кто мазью окопника растирается. Вы, как и все врачи, против самолечения?

— Если у человека поставлен диагноз, тот же остеохондроз, прихватывает радикулит, — не вижу ничего зазорного, чтобы при обострениях самостоятельно что-то предпринимать, в том числе пользоваться нестероидными противовоспалительными препаратами в виде мази или таблеток. При поясничных болях главное — отлежаться в такой позе, в которой боль исчезает. Можно согреть больное место (например, в парилке). По реакции на согревание можно, кстати, судить, у вас обычный мышечный спазм от перенапряжения или более серьезная проблема. Если полегчало — скорее спазм мышц, а если хуже — то радикулит, грыжа.

И если боль не проходит несколько дней и сохраняет свою интенсивность — тогда уже нужно обращаться к специалисту.

— А какие методы самые информативные для диагностики боли в позвоночнике?

© Pixabay

Просто о здоровье: отношение к воде – это отношение к себе

— Выстраиваю по возрастающей — рентген, компьютерная рентгеновская томография, магнитно-резонансная томография. Рентген лучше визуализирует костные структуры, а магнитный резонанс очень хорошо видит все мягкие структуры — связки, диски, нервы, сосуды.

— Вы верите в то, что позвоночник может заболевать от нервов, т.н. психосоматические заболевания?

— Прямой связи нет. Но на фоне невроза могут болеть мышцы. Спазмы мышц от стресса — сегодня достаточно распространенная вещь. Медицинское название этому явлению — миофасциальный болевой синдром.

— Говорят, при осложнении остеохондроза — грыже диска — настоящая панацея — вытяжение позвоночника.

— Это очень хороший метод лечения, но только если проводится по строгим показаниям в стационаре или санатории, с точным соблюдением всех этапов процедуры. После 20 минут вытяжения позвоночник должен фиксироваться корсетом, пациента перекладывают на каталку, с каталки — на кровать, и он должен продолжительное время лежать, а затем ходить несколько дней в корсете. А если после вытяжения часок полежать, а потом встать и заниматься обычными делами — будет только вред.

— Как вы относитесь к хондропротекторам — препаратам, которые помогают восстанавливать структуру дисков? Говорят, что это чисто коммерческий ход: если есть холодец и хрящи — эффект будет такой же.

— Но никто, увы, клинически не доказал, что хрящи лечат. А действие хондропротекторов я не первый год наблюдаю на своих пациентах. Правда, не стоит рассчитывать на быстрое улучшение. Принимать хондропротекторы нужно долго — по несколько месяцев.

— Вредят ли позвоночнику высокие каблуки?

— Женщинам, у которых есть остеохондроз, такую обувь можно носить только от случая к случаю. Опора на высокий, более 4 см, а тем более на неустойчивый каблук меняет наклон таза, многие любительницы шпилек так и ходят — туловищем вперед на полусогнутых коленях, потому что усиливается поясничный лордоз и возникает перенапряжение мышц.

Правда, не менее вредна и полностью сплошная подошва. Разница только в том, что в первом случае поясница прогибается вперед, а во втором — назад. При постоянном ношении обуви на высоких каблуках или «лодочек» межпозвоночные диски быстрее сотрутся, нерв будет сдавливаться, и хроническая боль в спине обеспечена.

Диагностика

Больному будет назначена диагностика, без которой точное определение заболевания невозможно. В первую очередь, это общий анализ крови и мочи: он поможет определить, развиваются ли в организме пациента инфекционные заболевания. Далее последует УЗИ пояснично-крестцового отдела и тазобедренных суставов.

Снимок МРТ поможет быстро определить точный диагноз

Нередко бывает невозможно обойтись без более современного метода – снимка МРТ, на котором врач сможет с разных углов рассмотреть снятую область и определить, что стало причиной болей. В некоторых случаях может потребоваться дополнительная диагностика с использованием аппаратов КТ и рентгена.

Какой врач поможет?

Обратиться к врачу нужно обязательно, если боль не покидает вас более трех дней.

Вовремя обратиться к врачу очень важно, чтобы не запустить заболевание

Сначала необходимо обратиться к терапевту, который является «универсальным» врачом. Лечение он не назначит, но предварительный диагноз определит и направит к врачу с более узкой специализацией. Терапевт может направить вас к:

Неврологу, который определит, есть ли у вас заболевания позвоночника или мышц. Он может назначить компрессы с использованием льда, прием анальгетиков, упражнения, физиотерапию. Это поможет снизить болевые ощущения в пояснице.
Гинекологу, если от болей в пояснице страдает женщина.
Урологу, который определит, существуют ли какие-либо проблемы с мочеполовой сферой.

Больная спина: растягивать или «закачивать»

Экология потребления. Здоровье: Когда вы висите на турнике, у вас рефлекторно сокращаются глубокие мышцы спины, чтобы стабилизировать позвонки…

Чаще всего я слышу две истории от людей с проблемами со спиной:

1. Врач посоветовал мне растягивать мышцы спины (обычно висеть на турнике, иногда еще подвешивать грузы дополнительно).

2. Врач посоветовал мне «закачивать» мышцы спины. И человек в прямом смысле прямо с больной спиной фигачит наклоны и гиперэкстензии.

Кто из вас висит на турнике, чтобы растянуть спину?

Когда вы висите на турнике, у вас рефлекторно сокращаются глубокие мышцы спины, чтобы стабилизировать позвонки. Если у вас есть грыжи, то компрессия становится еще больше.

Кстати, помимо спины в висе еще очень сильно нагружаются плечевые суставы, особенно, когда вы еще и любите подергаться или покрутиться из стороны в сторону. Помните — никогда нельзя так делать.

Если вы хотите потянуть и расслабить спину, то лучше выбрать следующее:

1. Полежать на фитболе (тут есть поддержка).

2. Полежать в позе эмбриона (balasana).

Теперь давайте поговорим про тех, кому врач посоветовал закачивать спину. В целом рекомендация правильная, но есть НО!

Из-за чего обычно появляются боли в спине? Боль в спине может быть как следствием остеохондроза, межпозвоночных грыж, заболеваний суставов позвоночника, воспалений в мышцах и сухожилиях, опухолей, так и следствием проблем внутренних органов: сердца, почек и пр. По сути, боль воспринимается людьми одинаково, а первопричина может существенно различаться. Поэтому сначала необходим точный диагноз врача — специалиста.

Чаще всего люди сталкиваются именно с остеохондрозом.

Остеохондроз – заболевание позвоночника, сопровождающееся структурными изменениями межпозвоночного хряща и тел позвонков, с последующим образованием костных наростов (остеофитов). Впоследствии костные наросты, увеличиваясь в размерах, вызывают сужение (стеноз) межпозвоночного канала и начинают оказывать давление на нервные корешки, которое усиливается при смещении позвонков относительно своего анатомического положения.

Естественная реакция организма — боль и спазмы. Это нужно для того, чтобы иммобилизировать пораженную область и дать ей восстановиться.

И вот у вас болит спина и врач говорит ее покачать. И вы на свою и без того больную область даете нагрузку. Что происходит? Естественно, еще больше спазмирования и боли.

Что делать?

1. Дать себе отдых, чтобы прошла острая фаза.

2. Помочь мышцам спины — тренировать мышцы, которые помогут удерживать правильное положение тела. Это мышцы ягодиц и пресса.

Когда ваши ягодицы и пресс слабые, то спина вынуждена выполнять всю работу. Сначала необходимо укрепить ягодицы и пресс и только потом «закачивать» спину.

Лучше всего начать с упражнений:

мост
гоблет присед (в нем нет осевой нагрузки) или присед с кабельной тягой
планка (только с хорошей техникой)
обратные скручивания.опубликовано

Автор: Артур Папикян

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Проблемы со спиной. Можно ли заниматься спортом?

Первое, о чем думает человек, у которого начинает болеть спина, — нужно наконец-то взяться за собственное здоровье и начать заниматься спортом. Польза спорта для поддержания тела в хорошей форме несомненна. Но стоит запомнить, что спорт не лечит болезни опорно-двигательного аппарата, а в некоторых случаях только усложняет их. Стоит или нет заниматься спортом или фитнесом, если у вас проблемы со спиной, рассказывает ведущий врач национальной сети центров физической терапии, невролог-вертебролог Лидия Николаевна Мельник.

Лидия Николаевна Мельник

«Есть такие травмы и состояния позвоночника, при которых категорически запрещены «спортивные» физические нагрузки. Например, грыжи и протрузии межпозвонковых дисков могут привести к острой боли в спине и сложным неврологическим симптомам во время спортивных перегрузок.

Чтобы компенсировать нагрузку на диски и суставы позвоночника нужна специальная программа реабилитации. Профессиональные спортсмены проходят необходимые исследования и получают соответствующую программу реабилитации. А «непрофессиональные» спортсмены могут узнать о своем заболевании уже во время или после соревнований, когда боль в спине появится внезапно и сделает невозможным дальнейшую активность, выведет из нормальной жизни на несколько недель или месяцев».

Врач не рекомендует заниматься обычной физической активностью, если у человека есть такие проблемы со спиной:

межпозвонковые грыжи,
компрессионные переломы позвоночника,
сколиоз 2-4-й степеней,
коксартрозы,
артрозы.

Выполнение физических упражнений может только усилить проблемы со спиной, спровоцировать обострение заболевания или вообще вызвать травматизацию суставов и позвоночника.

Но это не означает, что теперь всю жизнь нужно просиживать в офисе, чтобы не подвергаться опасности. Наоборот — необходимо устранить причину заболевания с помощью индивидуальной программы занятий, а потом уже спокойно продолжить заниматься любимым хобби.

Если без спорта жизнь не та, то стоит придерживаться хотя бы общих рекомендаций врача:

Выполняйте упражнения на гибкость без резких и гиперамплитудних движений.
Вы можете делать кардионагрузку на гребных или велосипедных тренажерах.
Очень полезный метод — легкая ходьба.

Это базовые рекомендации для повседневного использования. После консультации с врачом, можете делать уже и более сложные упражнения и использовать больший спектр оборудования, но сначала тренируйтесь под наблюдением педагога (физического терапевта).

Кстати, альтернативой занятий в тренажерном зале может быть:

плавание,
ВКТ (восстановительная кинезиотерапия),
йога,
все разновидности лечебной физкультуры.

Таким образом вы сможете поддерживать общее состояние своего здоровья и хорошую физическую форму даже при определенных проблемах опорно-двигательного аппарата.

Конечно, можно и самостоятельно определить оптимальный режим нагрузок. Однако в таком случае после тренировки часто ощущается так называемая «крепатура» в группе мышц, отдельных мышцах и суставах. Боль может усиливаться, если уже имеются определенные проблемы или заболевания опорно-двигательного аппарата. В таком случае лучше обратиться к профессиональным врачам и вместе подобрать безопасные для организма упражнения.

«В программу добавляются и силовые упражнения. Есть определенный реабилитационный комплекс, который можно выполнять предварительно получив рекомендацию врача. В обычном тренажерном зале не всегда можно найти оборудование и специалистов, под контролем которых можно работать с таким комплексом.

Основное отличие комплекса — упражнения без осевой нагрузки на позвоночник и суставы. В реабилитации такой комплекс называется ВКТ (восстановительная кинезиотерапия или механотерапия — лечение движением). Упражнения выполняются на медицинских тренажерах КИПАРИС (украинская разработка) или тренажерах-кроссоверах».

В большинстве случаев физическая активность помогает в профилактике и лечении заболеваний позвоночника и суставов.

«Учитывая малоподвижный образ жизни украинцев, выполнение физических упражнений — это необходимость. Несколько простых упражнений по несколько минут в день снижают риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. В дальнейшем можно увеличивать сложность, частоту и объем нагрузки».

Нужно помнить, что занятия спортом могут быть не только полезными. В некоторых случаях они вредны для здоровья. Именно поэтому Лидия Мельник рекомендует пройти консультацию в ближайшем центре физической терапии перед началом тренировок, чтобы избежать осложнений.

Если вы уже занимаетесь фитнесом или спортом и почувствовали возникновения болевых симптомов, головную боль, головокружение или общую слабость в теле — обязательно обратитесь к врачу. Консультация длится не более часа, но позволит вам быть уверенным в своих действиях.

Поддержите нас! Поделитесь ссылкой с друзьями!

Еще

Способы лечения

В медицине существует два метода лечения: консервативный и оперативный. В случае, если боль в пояснице вызвана болезнями внутренних органов, переутомлением, напряжением мышц или защемлением нерва, то от таких недугов избавляются строго консервативным методом. Он предполагает несколько целей: снижение или полное устранение болевых ощущений, назначение лечебных мероприятий и возвращение больного к нормальному ритму жизни.

Если вы хотите более подробно узнать, как лечить ноющую боль в пояснице, а также рассмотреть альтернативные методы лечения, причины появления и симптомы, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Лечение всегда начинается с консервативных методов, к оперативным прибегают лишь в самых крайних случаях

Оперативный путь лечения подразумевает хирургическое вмешательство. К такому методу прибегают в самом крайнем случае, когда консервативное лечение не дало необходимых результатов.

Как производится лечение?

Медикаменты

Борьба с недугом обычно начинается с приема медикаментов. Как правило, это обезболивающие препараты, которые позволят больному проводить полноценное лечение. Врач подбирает необходимые лекарства исходя от индивидуальных особенностей пациента. Если боли терпимые – могут быть назначены анальгетики в таблетках, при более сильных – инъекции. К таким препаратам относятся, например, «Диклофенак», «Ибупрофен», «Баклофен», «Кодеин», «Дексаметазон».

Лечение всегда начинается с приема медикаментов, которые помогут снять болевые ощущения

Врачом могут быть назначены разогревающие гели и мази, например, «Фастум-гель», «Вольтарен», «Хондроксид», «Финалгон».

В последнее время набирает популярность лечение пластырями. Они пропитаны необходимыми лекарственными средствами, и через кожу оказывают лечебное действие на воспаленную область. При этом использование пластыря хорошо тем, что его можно наклеить под одежду и заниматься какими-либо делами. В аптеках можно найти лечебные пластыри «Вольтарен», «Кетонал», «Нанопласт».

Лечебные пластыри – новое слово в медицине, и этот метод является также достаточно эффективным

Цены на обезболивающие средства от боли в спине

Физиотерапия

Физиотерапия – действенный метод, помогающий ускорить процесс выздоровления при помощи нормализации кровотока и обмена веществ. Такое воздействие эффективно нейтрализует болевые ощущения. Врачами могут быть назначены:

Грязелечение. Грязевые ванны снимают боль и нормализуют обменные процессы через кожу.
Парафиновые аппликации. Такой метод помогает прогреть воспаленную область. На пораженный участок наносятся кусочки раскаленного воска или специального вещества. Затем спину накрывают теплым одеялом или укутывают полотенцем, оставляя так пациента на полчаса-час.

Парафиново-озокеритовые аппликации помогают прогреть воспаленную область и снять болевые ощущения

Электрофорез. Такой метод представляет собой введение препарата под кожу благодаря электрическому току. Неприятных ощущений при этом пациент не испытывает. Эффективность такого метода высока: прямое воздействие лекарства на воспаленную область ускорит процесс выздоровления.
Также применяется магнитотерапия, которая снимает боль и отеки. Она увеличивает кровоток в воспаленном месте.

Физиотерапевтические аппараты

Массаж

Массаж — отличный метод для избавления от боли. Самое главное, чтобы выполнял эту процедуру врач, имеющий соответствующую квалификацию, иначе можно ухудшить свое состояние.

Баночный массаж – эффективнейший метод в борьбе с болью в пояснице

Лучше всего подойдет вакуумный массаж с использованием банок. Он улучшает приток крови и обмен веществ в пораженной области поясницы. Подойдет и классический массаж, при котором врач совершает несильные надавливания на поясницу, разминая ее. Посещая сеансы массажа в течение минимум 15 дней, пациент почувствует заметное улучшение.

Цены на вакуумные банки для массажа

Лечебная физкультура

Движение – это жизнь, поэтому без специальных лечебных упражнений никуда. Врачи назначают их тогда, когда боли в пояснице у пациента уже не слишком сильные, и он способен более-менее двигаться и разминаться. Программа упражнений должна быть составлена врачом или тренером ЛФК. Выполнять всё то, что вы найдете в интернете, без предварительных консультаций со специалистом нельзя, потому что вы не знаете точного диагноза и не можете определить, что конкретно вам поможет.

Лечебная физкультура – это панацея от всех болевых ощущений в спине

Больному можно посоветовать больше ходить, чтобы разминать позвоночник естественным образом. С тяжестями стоит быть крайне осторожным – поднимать их в период обострения боли не рекомендуется.

Эти методы направлены на избавление от боли, а не на устранение самой причины. Их можно сочетать с методами, которые назначит вам врач. В таком случае будет достигнут максимальный эффект.